Wann und Wie nehme ich Welches Supplement?

Nahrungsergänzungsmittel sind in den letzten Jahren immer populärer geworden. Von Vitaminen über Mineralien bis hin zu Proteinpulvern – die Auswahl ist riesig. Doch wann ist es wirklich sinnvoll, solche Supplements zu sich zu nehmen? Und gibt es ein ideales Timing für die Einnahme? In diesem Beitrag gehen wir diesen Fragen auf den Grund.

Wann ist es sinnvoll, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

1. Mangelerscheinungen: Wenn Sie einen nachgewiesenen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien haben, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, diesen auszugleichen. Ein Bluttest kann Aufschluss darüber geben, ob und welche Mängel vorliegen.
   Unsere Recherchen und Erfahrung zeigen deutliche Defizite in der modernen Frau und dem modernen Mann auf, die wir in der Formulierung unserer Produkte genauestens berücksichtigt haben.

2. Spezielle Ernährungsformen: Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, können von bestimmten Supplements profitieren, um mögliche Nährstoffdefizite auszugleichen, z.B. Vitamin B12 bei Veganern.

3. Sportliche Aktivität: Sportler haben oft einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Proteinpulver, Kreatin oder Aminosäuren können hier sinnvoll sein.

4. Schwangerschaft und Stillzeit: In dieser Zeit haben Frauen einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen, wie z.B. Folsäure.

5. Alter: Mit zunehmendem Alter kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe abnehmen. Hier können Nahrungsergänzungsmittel unterstützen.

Timing der Einnahme:

Das richtige Timing bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist förderlich für körperliche und geistige Leistung beeinflussen, und steigert außerdem das allgemeine Wohlbefinden.

1. Vitamine und Mineralien:

   • Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K): Diese sollten am besten mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die Fett enthält, um die Absorption zu verbessern.
   • Wasserlösliche Vitamine (B-Vitamine, Vitamin C): Da sie nicht im Körper gespeichert werden, ist es ideal, sie über den Tag verteilt einzunehmen, vorzugsweise mit den Mahlzeiten.

2. Antioxidantien (z.B. Vitamin C, E, Selen): Diese können am besten morgens eingenommen werden, um den Körper während des Tages vor oxidativem Stress zu schützen.

3. Omega-3-Fettsäuren: Diese können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern. Es ist sinnvoll, sie mit einer Hauptmahlzeit einzunehmen, um die Absorption zu maximieren.

4. Probiotika: Für eine gesunde Darmflora sollten Probiotika auf nüchternen Magen eingenommen werden, entweder morgens vor dem Frühstück oder abends vor dem Schlafengehen.

5. Adaptogene Kräuter (z.B. Ashwagandha, Yams): Diese können helfen, den Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Je nach Art des Adaptogens kann die Einnahme morgens (für belebende Effekte) oder abends (für beruhigende Effekte) ideal sein.

6. Magnesium: Dieses Mineral kann zur Entspannung beitragen und den Schlaf verbessern. Daher ist es oft sinnvoll, Magnesium am Abend einzunehmen.